bitcoin-price
admin Posted on 10:23 pm

วิธีทำให้สมองเติบโต



นับตั้งแต่ที่ฉันกระโดดเข้าสู่โป๊กเกอร์แบบเต็มเวลาและเข้าร่วม Intertops Poker ฉันก็ยังคงพยายามรักษารากฐานความฟิตของตัวเอง ฉันเชื่อเสมอว่าการมีรูปร่างที่ดีจะช่วยปรับปรุงเกมโป๊กเกอร์ของฉันและตัวฉันเองและพยายามกระตุ้นให้คนอื่นทำเช่นเดียวกัน สำหรับฉันโดยส่วนตัวไม่มีคำถามว่าฉันเล่นได้ดีขึ้นเมื่อโปรแกรมการออกกำลังกายของฉันมาถึงจุด ฉันคิดอย่างชัดเจนมากขึ้นรู้สึกผ่อนคลายที่โต๊ะมากขึ้น (ทางร่างกายฮ่า ๆ ) อยู่ได้นานขึ้นและมีอารมณ์ที่ดีขึ้นโดยรวม มันโดดเด่นเสมอเมื่อเป้าหมายการออกกำลังกายของฉันหลุดลอยไป คุณสามารถดูหยดในแบ๊งค์ของฉันเพื่อพิสูจน์ได้! ฮ่าฮ่า! การรักษารูปร่างเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักเล่นเกมทุกคนในเกมปัจจุบัน! ผู้เล่นคนอื่น ๆ หลายคนได้รู้แล้วว่าฉันกำลังบอกอะไรคุณและพวกเขาก็ออกจากการแข่งขันไปไกลแล้ว! ฉันรู้ฉันรู้ว่าโดยทั่วไปแล้วผู้เล่นโป๊กเกอร์ไม่ใช่คนประเภทที่ขึ้นชื่อเรื่องจรรยาบรรณในการฝึกฝนที่เข้มข้น ฮ่า ๆ . ส่วนใหญ่มักจะตรงกันข้าม! ไม่ใช่ความผิดของพวกเขาทั้งหมดเราชอบเกมที่บังคับให้เรานั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานานและเล่นในสภาพแวดล้อมที่มีอาหารเพื่อสุขภาพให้เลือกอย่าง จำกัด ฉันหมายถึงห้องโป๊กเกอร์เป็นแหล่งรวมของคนอ้วน! เราควรทำอย่างไรกับผู้เล่นโป๊กเกอร์? เราจะปรับปรุงเกมโป๊กเกอร์ของเราผ่านการออกกำลังกายได้อย่างไรและที่สำคัญที่สุดคือเราจะทำให้ผู้เล่นโป๊กเกอร์ที่ใช้งานน้อยที่สุดเป็นเรื่องง่ายได้อย่างไร? อย่างที่บอกไปว่าฉันเห็นประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับเกมของฉันมาโดยตลอด แต่มันมาจากประสบการณ์ส่วนตัวมากกว่าสิ่งใด ๆ ทางวิทยาศาสตร์ ดังนั้นหากต้องการเจาะลึกลงไปอีกนิดและได้รับมุมมองทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับสิ่งที่ฉันเรียกกลับคืนมา Victor Gaspar (ผู้ก่อตั้งและผู้สร้าง livingleanandmean.com)! เขารู้สึกทึ่งไม่แพ้กันกับผลของการออกกำลังกายที่มีต่อสมรรถภาพทางจิตและมีความรู้ที่จะอธิบายได้ ในบทความจำนวนหนึ่งที่ฉันจะเผยแพร่เขาอธิบายและให้รายละเอียดว่าทำไมและวิธีการ เมื่อทุกคนสอนวิทยาศาสตร์ในขณะที่แสดงวิธีการที่แท้จริงพวกเขาสามารถใช้ความฟิตกับชีวิตและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งในและนอกความรู้สึก! วิคเตอร์มีความรู้มากมายและกว้างขวางเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงสมรรถภาพของมนุษย์ เขามีส่วนร่วมในเกมมานานกว่า 12 ปีและมีบทความที่น่าสนใจมากมายที่เขาเขียน เขามีความรู้ที่จะนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคน ๆ หนึ่ง เข้าไปดูที่เว็บไซต์ของเขา livingleanandmean.com และเริ่มต้นการเดินทางของคุณวันนี้! หวังว่าคุณจะได้เรียนรู้มากเท่าที่ฉันทำและเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของเกมของคุณและที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพของคุณ! Tim “2Fit2Fold” O’Keefe สมองของคุณเติบโตได้อย่างไร? เรากำลังสูญเสียจิตใจของเราหรือไม่? ความผิดปกติของระบบประสาทเช่นพาร์กินสันและภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้นในอัตราที่ไม่เคยมีมาก่อน ปัจจุบันมีผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ 50 ล้านคนและคาดว่าจำนวนนี้จะเพิ่มเป็นสามเท่าภายใน 30 ปีข้างหน้า (Brookmeyer et al., 2007) ปัจจุบันเราใช้จ่ายเงินในการรักษาโรคทางระบบประสาทมากกว่าที่เราทำกับโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็ง (Mattson et al., 2003) การรักษาประสิทธิภาพการรับรู้กลายเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย ข่าวดีก็คือมีตัวเลือกมากกว่าที่คุณคิด ในบทความชุดนี้เราครอบคลุมทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อป้องกันและแม้กระทั่งการสูญเสียพลังสมอง ป้อมปราการและสมองของคุณคุณมักจะรู้สึกกังวลหงุดหงิดและเครียดโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนหรือไม่? คุณเป็นโรคนอนไม่หลับและจำชื่อนักแสดงยากขึ้นเรื่อย ๆ หรือไม่? ความเครียดในระดับสูงและประสิทธิภาพของสมองที่ลดลงจะไปพร้อมกัน คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของคุณมีบทบาทสำคัญที่นี่เนื่องจากขัดขวางการไหลเวียนของเลือดในสมองและเร่งการเสื่อมของสมอง ความวิตกกังวลความกระสับกระส่ายความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการลดลงของความรู้ความเข้าใจเป็นอาการของความเครียดที่เด่นชัด อย่างไรก็ตามความเครียดในตัวเองไม่ใช่ปัญหา ตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นการอาบน้ำที่ไม่ได้รับการอบรมหรือการอดอาหารในระยะสั้นและการอาบน้ำเย็นเป็นปัจจัยความเครียดที่ “ดี” เนื่องจากสร้างกลไกชดเชยที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสามารถในการดำรงชีวิตในที่สุด กังวลตลอดเวลาเกี่ยวกับการจ่ายค่ารถและการกินอาหารของ McDonald ในทางกลับกันหากคุณนอนหลับ 4 ชั่วโมงทุกคืนสุขภาพของคุณจะถูกทำลายและเซลล์ประสาทของคุณจะถูกทำลายในขณะที่เราพูด น่าเสียดายที่นี่เป็นความเครียดประเภทหนึ่งที่ครอบงำโลกศิวิไลซ์ เติบโตด้วยสมองของคุณ เป็นจริงได้ที่นี่ คุณจะไม่มีวันใช้ชีวิตโดยปราศจากความเครียด พวกเขาต้องจ่ายบิลและเลี้ยงลูก การใช้ชีวิตที่ปราศจากความเครียดไม่ใช่ทางออก ความยืดหยุ่นของคุณจะเพิ่มขึ้น คุณต้องเพิ่มความสามารถในการจัดการกับความเครียดให้ได้มากที่สุดเพื่อลดผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ คุณรู้แล้ว แต่นี่คือสิ่งที่คุณอาจไม่รู้ การออกกำลังกายสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด และฉันไม่ได้พูดถึงผลงานกีฬาที่นี่ การออกกำลังกายที่อ่อนเพลียจะเพิ่ม BDNF ซึ่งเป็นปัจจัยการเติบโตที่รับผิดชอบในการสร้างเซลล์สมอง (Ang et al., 2010) พวกเขาเติบโตเซลล์สมองใหม่อย่างแท้จริงและเพิ่มการผลิตสารเคมีป้องกันระบบประสาท (Voss et al., 2013) ในระหว่างการออกกำลังกาย ประชากรที่มีการเคลื่อนไหวทางร่างกายแสดงปริมาณสมองที่มากขึ้นและประสิทธิภาพการรับรู้ที่ดีกว่าเพื่อนที่อยู่ประจำ (Erickson et al., 2009) หน่วยความจำที่ได้รับการปรับปรุงการทำงานของผู้บริหารที่ดีขึ้นความเร็วในการประมวลผลทางจิตและความยืดหยุ่นเป็นเพียงประโยชน์บางประการที่คุณคาดไม่ถึง ในทางกลับกันระดับ BDNF ที่ต่ำไม่เพียง แต่เชื่อมโยงกับประสิทธิภาพของสมองที่ลดลง แต่ยังรวมถึงโรคอ้วนโรคซึมเศร้าและโรคอัลไซเมอร์ด้วย อ่านอีกครั้ง ไม่เกี่ยวกับการมีสติมากขึ้นถึงสภาพเหมือนเซนหรือกอดต้นไม้ นั่นเป็นเรื่องของสรีระล้วนๆ นี่คือการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในสมอง (Chapman et al., 2013) และการควบคุมการผลิตสารเคมีป้องกันระบบประสาทในสมองของคุณ ร่างกายและสมองของคุณเป็นหน่วยการทำงาน คุณไม่สามารถมีได้โดยไม่มีอีกฝ่าย ฉันจะฝึกสุขภาพสมองได้อย่างไร? คุณจะเริ่มจากตรงไหน ประการหนึ่งฉันต้องการให้คุณเข้าใจว่าการกระทำของคุณ (หรือการขาดสิ่งนั้น) มีผลตามมา ขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมดที่จะชนะสงครามเพื่อสุขภาพสมอง ไม่มียาเม็ดยาหรือตัวย่อเพียงพอ อย่างไรก็ตามให้เริ่มจากสิ่งที่ทำได้และทำเป็นประจำแทนที่จะกระโดดไปรับประทานอาหารใหม่และออกกำลังกายก่อน ผลลัพธ์จะบรรลุในความสม่ำเสมอ ไม่สำคัญว่าคุณจะพยายามเลี้ยงลูกหนูหรือสมองของคุณ การดำเนินการครั้งใหญ่ในวันหนึ่งเพื่อกลับไปใช้นิสัยเดิมต่อไปจะไม่เปลี่ยนสิ่งนั้น คุณต้องรวมการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เลือกไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ขึ้นบันไดทุกครั้งที่มีโอกาส เดินเร็วทุกวัน สมัครสมาชิกยิมและเริ่มเวทเทรนนิ่ง (ซึ่งมีสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมมากมาย) ยกของหนัก ๆ หรือโยนลงในชุด push-and-pull 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อชาร์จเซลล์ประสาทของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องฆ่าตัวตายเช่นกัน การวิ่งเพียงครั้งเดียวต่อสัปดาห์แสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อความเป็นพลาสติกของสมอง (Vaynman et al., 2004) เมื่อฝึกอบรมเพื่อเพิ่มพูนความรู้ความเข้าใจคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นสูงสุดในขณะที่รักษาช่วงเวลาให้สั้น (<40 นาที) การออกกำลังกายที่สั้นลง แต่เข้มข้นขึ้นสามารถเพิ่มการตอบสนองของร่างกายต่อการออกกำลังกายได้ รู้สึกไม่สบายตัวในโรงยิม แต่ไม่ต้องรอนาน อาหารของคุณเป็นแนวป้องกันที่สองของคุณ และเราจะพูดถึงในครั้งต่อไป ขอบคุณที่อ่าน VictorResources Ang ET, Tai YK, Lo SQ, Seet R, Soong TW โรคเกี่ยวกับระบบประสาท: การเคลื่อนไหวไปสู่การสร้างระบบประสาทและการสร้างระบบประสาท ประสาทวัยด้านหน้า. 2553 21 ก.ค. 2 (): Brookmeyer, Ron และคณะ (2550). การคาดการณ์ภาระทั่วโลกของอัลไซเมอร์ Alzheimer & Dementia: The Journal of Alzheimer Association, Volume 3, Issue 3, 186 - 191Chapman, SB, Aslan, S. , Spence, JS, DeFina, LF, Keebler, MW, Didehbani, N. & Lu, H. ( 2556). การออกกำลังกายแบบแอโรบิคระยะสั้นจะช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของสมองความรู้ความเข้าใจและหลอดเลือดหัวใจเมื่อคุณอายุ Frontiers in Aging Neuroscience, 5, 75. Erickson KI, Prakash RS, Voss MW และอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเชื่อมโยงกับปริมาณของฮิปโปแคมปาลในผู้สูงอายุ ฮิปโปแคมปัส. 2552; 19 (10): 1030- 1039. Mattson, MP, Duan, W. และ Guo, Z. (2003) ขนาดและความถี่ของมื้ออาหารมีผลต่อความเป็นพลาสติกของเซลล์ประสาทและความไวต่อการเกิดโรค: กลไกระดับเซลล์และโมเลกุล วารสาร Neurochemistry, 84: 417-431 Phillips HS, Hains JM, Armanini M. , Laramee GR, Johnson SA, Winslow JW (1991) BDNF mRNA ลดลงในฮิปโปแคมปัสของผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ เซลล์ประสาท 7, 695–702Vaynman S, Ying Z, Gomez-Pinilla F. hippocampal BDNF เป็นสื่อกลางประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวต่อความเป็นพลาสติกแบบซินแนปติกและการรับรู้ Eur J Neurosci พ.ศ. 2547; 20: 2580-2590. Voss, MW, Erickson, KI, Prakash, RS, Chaddock, L. , Kim, JS, Alves, H. , … Kramer, AF (2013) เครื่องหมายทางระบบประสาทของสมองที่เกิดจากการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ สมองพฤติกรรมและภูมิคุ้มกัน, 28, 90-99

ปอยเปต คาสิโน
เกมส์ยิ่งปลา คาสิโน ได้เงินจริงไหม
เล่น คาสิโน
คาสิโน191
คาสิโน 88

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *